2 gode spisevaner i julen!

Julen er utfordrende for deg som vil spise sunt eller passer vekten. Mange selskaper, fristelser overalt og færre faste rutiner gjør det lett å spise for mye. Med 2 gode spisevaner kan du kose deg i julen uten at det blir for mye!

Det har betydning hva du spiser i julen!

• Hvorfor skal du bry deg med hva du spiser i julen?
• Kan du ikke bare slippe opp og kose deg nå, og så "stramme inn" i januar?
• Det er vel viktigere hva du gjør resten av året?

Tja, jeg mener at julen har betydning.

Av tre grunner. 

1. Juleperioden er lang

Mye mat et par røde dager har liten betydning. Men for de fleste er julen mye lengre enn det. Allerede i november setter det i gang med julekos, avslutninger og selskaper. Og "kosetrykket" er høyt helt til starten av januar. Da er det plutselig en hel måned med mye mat og drikke. Det har betydning for både helsa og vekten.

Mange forteller meg at de vil slippe å starte januar med pluss tre kilo. Heldigvis er det mulig å unngå. 

2. Ferievanene er en del av livstilen din 

Hvis du ønsker en livsstil som gir varige resultater, har det betydning hvilke vaner du trener på i ferieperioder. 

Hver gang du spiser passe mye, blir du bedre til å spise passe mye. 
Hver gang du overspiser, blir du bedre til å overspise.

Hver gang du står i mot en fristelse, blir du bedre til å stå i mot fristelser.
Hver gang du gir etter, blir du bedre til å gi etter.

Hver gang du unner deg litt sjokolade, blir du bedre til å unne deg litt sjokolade.
Hver gang du spiser for mye sjokolade, blir du bedre til å spise for mye sjokolade. 

Hvis du trener på overspising i julen, må du jobbe hardt for å snu vanene i januar. Og så er sjansen stor for at dårlige ferievaner "skrur seg på" også i kommende ferier. Du må ta den tunge jobben med å hente deg inn etter hver eneste ferie. Det er slitsomme greier!

3. Gode spisevaner kan gi en bedre jul

• Føler du deg vel når du er så mett at du ruller av stolen?
• Liker du å starte dagen med; "Herregud, hvorfor spiste jeg så mye i går..!??"
• Trives du når stadig du "skeier ut" og spiser mer enn du tenker at du burde?

Med gode spisevaner kan du kose deg med god samvittighet. Du føler deg vel når du spiser passe mye og opplever mestring fordi du har kontroll på hva du putter i munnen. Vil ikke det gi deg en enda bedre jul? :-)

2 viktige spisevaner i julen (og andre ferier)

Du vil spise julemat, selv om du vet at ribbe er fetere enn kyllingwok. 
Du vil kose deg litt mer julen enn ellers. Det er tross alt jul bare en gang i året. 
Du vil dra på julebord og i familieselskaper, og spise det samme som de andre. 

Men du vil også unngå at det blir for mye.

Da er to vaner aller viktigst. 

1. Spis passe mengde i måltidene

Buffeten bugner av fristende mat. Julemiddagen smaker supergodt. Du får lyst til å spise mye. 

Men du kan alltid velge hvor mye mat du putter i munnen. Du kan alltid styre hånden din.

Å spise passe mengde i måltidene er en god vane både i julen og ellers. Den gjør at du kan spise alle typer mat (ingen forbud!) og samtidig begrense kaloriinntaket. Og du slipper å bli ubehagelig stappmett.

Passe mengde kan være en porsjon eller at du stopper når du er behagelig mett. Hvis du styrer etter metthetsfølelsen bør du spise sakte og kjenne etter hva magen forteller deg. Når du senker tempoet og er mer oppmerksom får du også større glede av maten.

2. Unn deg kos, når det er viktig

Du bør ikke spise ubegrenset av kaker, snacks, desserter og alkohol. Det vet du allerede. Samtidig er det viktig at du unner deg slikt innimellom. Rom for kos = mindre forsakelse!  

Derfor er det en god vane å unne deg kos når det er viktig. 

Skriv ned hva du ønsker å unne deg. 

• Hva liker du aller best? Er det peppekaker, rødvin eller sjokolade?
• Når har det størst verdi med kos? Til morgenkaffen? Dessert til middag? Noe digg om kvelden?
• Er det ekstra viktig noen dager?
• Hvor mye trenger du egentlig for å bli fornøyd?
• Hvordan kan du virkelig nyte det du unner deg? Husk at en sjokoladebit du spiser sakte og med oppmerksomhet, kan gi større glede enn en halv plate du kaster i deg.

Skriv også hva du kan bli fristet av, som ikke er så viktig for deg. Og som du er villig til å droppe.

Med tydelige retningslinjer blir det lettere å vite når du vil si ja (med god samvittighet!) og når du vil si nei. Du slipper å vurdere frem og tilbake hver gang. For motivasjonen er det viktig at du lager retningslinjene selv. Det er mye bedre enn å følge en plan eller regler du har fått av en ekspert eller på en kur. 

Teknikker for å følge de gode vanene i praksis

Du vet hvilke vaner som er viktige. Likevel er det ikke lett å følge dem i praksis. 

Du har jo lyst på mer når det smaker så godt! Og hjernen er ekspert på å fortelle deg hvorfor du kan gjøre det du har lyst til akkurat nå. 

Kanskje har du lagt merke til tanker av denne typen....?

"Det er greit akkurat nå...."
"Det er ikke så farlig denne ene gangen..."
"Jeg kan heller ta meg sammen senere..."
"Det er jo bare litt..."
"Jeg har fortjent det fordi...."
"Jeg kan ikke takke nei...."
"Det må jo være lov å kose seg litt..."
"Jeg klarer ikke la være..."

Når lysten kommer og tankene sier at det er greit, trenger du strategier for å følge de gode vanene.

Her får du tre stykker!

1. Bestem deg på forhånd

Du skal i en utfordrende situasjon, der du kan bli fristet til å spise for mye.

Bestem deg på forhånd for hva du vil spise. Da tar du bedre beslutninger. 

Tenk gjennom hvorfor det er viktig for deg å følge planen. Hvordan kommer du til å føle deg etterpå?

Du kan også lage en indre film som viser hva du vil gjøre. Da går du inn i situasjonen med et strålende fokus, fordi hjernen din vet allerede hva som skal skje. Denne teknikken kalles visualisering. 

2. Bruk motiverende selvsnakk

Når lystene og tankene drar mot å spise for mye, må du vite hva du kan si til deg selv for å stoppe. Du minner deg selv på hvorfor det er viktig og at du kan klare det!

Når jeg spør klienter hvordan de lykkes med gode spisevalg, svarer de ofte noe a`la dette:

• Jeg trenger ikke mer nå
• Jeg blir så fornøyd etterpå!
• Det er ikke verdt det
• Selv om jeg har lyst på mer, velger jeg å stoppe nå
• Denne gangen teller - hvis jeg gir etter nå, blir det vanskeligere neste gang

2. Skap fysisk avstand

Du møter fristelser overalt. Både i julen og ellers.

Selv om du ikke kan fjerne alle fristelsene, kan du redusere antallet. Og noen ganger kan du skape fysisk avstand mellom deg og det du blir fristet av. Da gjør du det mye enklere for deg selv. Det handler om å gjøre det litt mer tungvint å spise for mye. 

• Forsyn deg til middagen på kjøkkenbenken. La grytene stå igjen der. 
• Putt kosen du vil unne deg i en skål. La resten ligge i skapet.
• Strips igjen åpne poser så blir det en høyere terskel å spise opp restene
• Avslutt måltidet når du har spist nok. Rydd av bordet. Legg en serviett på tallerkenen.
• Sett julekakene ute av syne når du ikke skal spise dem. Inn i skapet eller ned i boden.
• Sett kakefatet i selskap lenger unna. Eller sett deg et annet sted. 

Du kommer til å skeie ut!

Det vil skje at du spiser for mye i julen. Absolutt alle gjør det. 

Spørsmålet er hva du gjør etterpå. 

• Mister du motet og gir opp?
• Blir du overmannet av den indre kritikeren som sier at du aldri får det til?
• Tenker du at det er like greit å vente til januar, så får du heller stramme inn da?

Forsøk å vende kjapt tilbake til planen og de gode vanene!

Fortell deg selv at sånt skjer. Alle spiser for mye innimellom. Det er normalt. 

Bruk energien på hva du gjør resten av dagen. Du trenger ikke vente til i morgen med å hente deg inn. Allerede i neste måltid kan du ta et valg som får deg tilbake på rett kurs. Da blir utskeielser bare en liten parentes. En enkeltepisode som ikke forplanter seg. Og så lykkes du totalt sett kjempebra!

Nullstille hver dag i julen

Noen dager lykkes du med gode vaner. Det må du legge merke til! Gi deg selv et klapp på skulderen. Mestringsfølelse gir motivasjon! 

Andre dager går det ikke så bra. Da undersøker du hva som hindret deg, slik at du lærer noe nyttig. Så nullstiller du og setter mål for neste dag. 

Bruk 5 minutter hver dag til å reflektere over hvordan det går og hva som er viktig. Det er gull for å holde fokus på de gode vanene. Både i julen og resten av året. 

Trenger du litt ekstra motivasjon?

Jeg håper disse tipsene var nyttige for deg. Husk at de bare fungerer hvis du tar dem i bruk!

Hvis du trenger litt ekstra motivasjon til gode spisevaner i julen, kan jeg anbefale en pakke med "julecoaching". Nå får du den til superhyggelig pris. Sjekk hva det innebærer her!