Hvor ofte bør du veie deg?

Når vekten går nedover, blir du motivert! Men det forbaska tallet kan også gjøre deg stressa, motløs og frustrert. Så hvor ofte bør du egentlig veie deg? Det får du vite i dette innlegget!

Etter å ha hjulpet folk med vekt i mange år, synes jeg to alternativer er best. 

1. Hver dag
2. Aldri

Mange eksperter anbefaler en gang i uken. Det gjør ikke jeg.

For å forstå hvorfor, må du vite litt om hva tallet på vekten egentlig forteller deg. 

NB! Du trenger selvfølgelig ikke gå på vekten i det hele tatt. Det er mye annet som er langt viktigere enn hva kroppen din veier. Innlegget er til deg som tenker det kan være nyttig å følge med på vekten. 

Hvis du vet at fokus på vekten ikke er bra for deg, vis omsorg for deg selv ved å klikke deg ut igjen. 

Hva betyr dagens tall på vekten?

Tallet er avhengig av mange faktorer du ikke har kontroll over. Det forteller deg faktisk IKKE om vekten er på vei nedover. Særlig mengden vann i kroppen har stor betydning. 

• Spist salt mat siste døgnet? Det binder vann, så vekten går opp. Jeg har en klient som "legger på seg" 2 kilo hver gang hun har spist sushi. 
• Spist mer karbohydrater siste døgnet? Det binder også vann, opptil 2 kilo. Det er forresten derfor man raser ned i vekt de første dagene på lavkarbo - kroppen minster vann.
• Ikke vært på do? Det har du mer vann i kroppen og mer mat i tarmen. Vekten er høyere.
• Spist et større måltid kvelden før? Også mer mat i tarmen, og høyere vekt. 
• Drukket mye vann? Da er naturligvis vekten høyere. Og motsatt hvis du er dehydrert. 
• Trent hardt, særlig styrketrening? Vekten svinger ofte opp når kroppen restituerer seg. Du veier altså MER dagen etter at du har har gjort noe skikkelig bra ved å trene styrke!

I sum kan faktorene over gjøre at vekten svinger OPP 2-3 KILO på et døgn.

Ja, på ETT DØGN!

Så kan det svinge ned igjen en dag eller to senere. 

Det betyr at du kan gjøre ALT riktig med maten i flere dager. Og så går vekten oppover.

Det er ikke spesielt motiverende.

Men nå vet du hva tallet egentlig viser. Da kan du forholde deg rasjonelt til det. 

For deg som er kvinne har det også mye å si hvor du er i menstruasjonssyklusen. Hormonelle variasjoner gjør at vekten deler av måneden er 2-3 kilo høyere. Uavhengig av hva du spiser.

Det er snittvekten over tid som teller

Du kan ikke vite om det går rette veien før du ser trenden over 2-4 uker. 

Hvis du veier deg HVER DAG, får du mange målepunkter. Du ser trenden tydelig. Noen synes også en daglig tur på vekten gjør at de blir mer fokusert. Det minner dem på at de vil gå ned i vekt. Men daglig veiing fungerer bare hvis du ikke mister motet når det går opp og ned.

Problemet med EN GANG I UKEN, er at du ikke vet om vekten er tilfeldig høy eller lav den ene dagen.

Se på grafene til en av mine klienter under. 

Den grønne er vekten hver dag i 2 uker. Svinger mye!

Den blå er snittet over 2 uker. Nedgang på 3 kilo - det er jo ganske bra.

Den røde er vekten en gang i uken. Den har gått OPP EN KILO. 
Selv om snittet går nedover. 

Med daglig veiing ser klienten at vekten er lavere både dagen før og etter. Hun kan forholde seg til snittet.

Grafen under viser vektnedgangen over tid. Som du ser er det mye opp og ned. Sånn er det for absolutt alle. 

Gjør dette når du går på vekten!

Noen ganger er vekten høyere enn du ønsker. Det kan, som du nå vet, være tilfeldig. Det kan også være fordi du har spist mer noen dager. Alle gjør det i perioder. 

Uansett må du IKKE miste motet når tallet er høyere enn du ønsker. 

Her en noen forslag til hvordan du forholder deg til det. 

Det er naturlig å bli skuffet

Det er viktig for deg å gå ned i vekt. Da blir du selvfølgelig skuffet når tallet er høyere. Det viser at du er motivert. Se om du kan erkjenne at skuffelsen er helt naturlig. 

Se opp for negative tanker

Hvis du har en indre kritiker (det har de fleste!), kan den rope høyt nå. 

• "Å nei, dette fungerer ikke!"
• "Nå mislykkes jeg igjen..." 
• "Hva er det jeg gjør feil!??"
• "Nå må jeg ta meg sammen!!" 

Disse tankene kommer automatisk. Du kan ikke skru dem av. Men du kan øve på å forholde deg til dem.

Pass på at de ikke får deg til å "stramme inn skikkelig" for å "tvinge vekten nedover". Da kan du bli fristet til å hoppe på en superstreng slankekur, spise altfor lite eller gjøre andre ekstremgrep som ikke er bærekraftige over tid.

Minn deg selv på hva tallet egentlig betyr

Som du har lært, påvirkes det av mange tilfeldigheter. Det sier ingenting om hvor riktig du har spist eller hvor "flink" du har vært de siste par dagene. 

Fortsett å jobbe med de gode vanene i minst 2 uker før du vurderer hvilken effekt det har på vekten.

Fortell deg selv hva du gjør bra

Det er valgene og vanene dine over tid, som gir resultater. Øv på å gi deg selv ros for det du gjør. 

• Hvilke gode valg har du tatt?
• Har du spist bra?
• Dratt på trening?
• Stått i mot fristelser?
• Fulgt planen?
• Repetert gode vaner?

Legg merke til andre typer fremgang

Vekten over tid gir nyttig informasjon om hvordan det du gjør fungerer. Men det er viktig at motivasjonen for sunne valg og vaner ikke blir for avhengig av vekten. Øv på å legge merke til andre fordeler!

• Har du mer energi? Føler du deg mer vel? Sterkere eller sprekere? 
• Føles det bra å gi kroppen god næring? 
• Opplever du mestring når du tar gode valg?
• Kan du tillate deg å være litt stolt fordi du gjør en innsats og ikke gir deg, selv om vekten svinger? 

Du kan droppe å veie deg!

Du må selvfølgelig ikke veie deg selv om du ønsker å gå ned i vekt. Du kan i stedet finne andre former for fremgang. Som at klærne passer bedre eller at kroppen føles slankere. Bare sørg for at du på en eller annen måte vet om det går rette veien. Det er viktig for å holde motivasjonen oppe.  

Det viktigste; Hva fungerer for deg?

Som alltid når du gjør endringer, må du finne ut hva som funker for DEG!

Test forskjellige alternativer. Fortsett med det som fungerer. Forkast det som ikke virker. 

• Hva skjer hvis du veier deg daglig en periode? Blir du fokusert og motivert? Eller stressa og frustrert?
• Hvilke tanker og følelser dukker opp når du går på vekten? Hvordan kan du forholde deg til disse?
• Hva skjer hvis du ikke veier deg? Gir det større ro? Eller blir du usikker når du ikke vet hvilken vei det går?

Flere av mine klienter har funnet ut at daglig veiing er nyttig. Men det er fordi de har trent på å forholde seg til svingningene. Andre trives bedre med å ikke veie seg. Du må finne ut hva som hjelper DEG å nå målene dine!