Minus 38 kilo med 5 gode vaner
Jeg har lyst til å fortelle deg om Jenny.
Hun har gått ned nesten 40 kilo. Og, enda viktigere, hun klarer å holde vekten nede etterpå.
I dette innlegget får du vite litt om hvordan hun lykkes. Kanskje kan noe av det samme fungere for deg.
Bare vær oppmerksom på følgende...
Når du leser om Jenny, lurer du kanskje på hvorfor du ikke får til det samme. Kanskje blir du selvkritisk. Eller føler deg "mislykket"
Det er en normal reaksjon når du leser om andre som får til noe bra.
Men mitt mål med innlegget er å gi deg håp og motivasjon! Ikke lede deg inn i selvkritikk og resignasjon.
Vil derfor be deg om følgende.
- Husk at Jenny lever et annet liv enn deg. Hun har andre egenskaper og forutsetninger.
- Vær nysgjerrig på hva av det Jenny har gjort, som kan fungere for deg. Hva passer i ditt liv?
- Se opp for omstendigheter som gir deg andre utfordringer enn Jenny. Kanskje du må jobbe med andre endringer (for eksempel stress eller søvn) fordi du er i en annen livssituasjon?
Det er forresten derfor det fungerer så fint med individuell veiledning, som Jenny har benyttet seg av. Da kan du få hjelp til å finne ut hva som fungerer for DEG.
Resultatene på vekten
Grafen under viser vekten til Jenny. Som du ser, gikk det raskere i starten, før det begynte å flate ut. Slik er det for alle som går ned i vekt. Totalt har hun mistet nesten 40 kilo.
De 5 vanene
Da Jenny og jeg startet et samarbeid, satt vi mål for hvilke vaner hun skulle jobbe med.
Det er 5 relativt "enkle" vaner. Nøkkelen er at du hun har klart å følge dem i LANG tid!
1. Hun har en måltidsrytme hun trives med
En av de første tingene Jenny endret, var måltidsrytmen. Hun fant ut at et mettende mellommåltid om ettermiddagen og middag senere passet bedre for henne og mannen. Da ble det også enklere å unngå småspising etter jobb (det er en utfordring for mange!).
2. Hun spiser faste måltider med mat hun liker
Jenny har noen "go-to" måltider hun spiser fast. Mat hun liker, som er praktisk og som gir god metthet uten for mange kalorier. Gjengangere er grovt brød med egg til frokost og varianter av wok.
Med faste måltider slipper hun å tenke så mye på hva hun skal spise fra dag til dag.
3. Hun holder seg til måltidene
Jenny er supergod på å unngå småspising. Hun oppdager det umiddelbart hvis hun er i ferd med å putte noe i munnen uten om måltidene. Skjer det en sjelden gang, er hun påpasselig med at det ikke blir en vane.
Dette er viktig fordi alle småtingene her og der, i sum kan utgjøre mange kalorier.
4. Hun unner seg det hun liker best
Vi har snakket litt om rødvin. Jenny vet at hun ideelt sett burde kuttet det ut, hvis hun kun tenkte på vekten. Men fordi hun har et langsiktig fokus, er det viktig at hun unner seg det hun liker best. Og det er rødvin. Primært i helgene, og i moderate mengder.
5. Hun veier seg hver dag
For Jenny har det vært en nøkkel med hyppig veiing.
Det hjelper henne å holde fokus på målene.
Daglig veiing fungerer fordi hun har lært å forholde seg til naturlige svingninger fra dag til dag. Selv om hun kan bli litt oppgitt når vekten er 2 kilo mer enn dagen før, så mister hun ikke motet. Hun har erfart at det er normalt, og at det svinger ned igjen, når hun fortsetter med de gode vanene.
Grafen under viser et eksempel på målinger i 14 dager. Svinger mye fra dag til dag, selv om snittet går ned med 1,5 kilo.
Det aller viktigste; hun holder fokus - i LANG tid
Jenny har ikke gjort kompliserte endringer.
Men hun er skikkelig god til å følge de gode vanene.
De aller fleste dager.
I lang, lang tid.
Det betyr ikke at alle dagene er like.
De siste 2 årene har Jenny både vært på hjemmekontor (med kjøkkenets fristelser rett i nærheten) og på kontoret.
Hun har som mange levd et isolert liv med mange måltider hjemme under corona. Og et mer sosialt liv, med hyggelige måltider med andre, da verden åpnet opp igjen.
Det har naturligvis vært både juleferier og påskeferier, der det har vært mer realistisk å holde vekten enn å gå videre ned. Og hun har vært på flere reiser både i Norge og utenlands, der god mat og drikke har vært en viktig del av opplevelsen.
I det siste har hun også blitt pensjonist. Med nye rutiner og nytt innhold i dagene.
I alle disse ulike periodene, har hun fått til å opprettholde gode spisevaner. Da blir resultatene bra!
Det krever selvfølgelig fokus og "motivasjonsjobbing". Ikke minst når vekten står bom stille eller sultfølelsen er litt sterkere enn før. Jenny har fått hjelp av individuell vanecoaching. Som hun selv sier, det har hjulpet henne å holde "blikket på ballen".
Hvis du er nysgjerrig på om det kan egne seg også for deg, er du velkommen til å ta kontakt her!
Få profesjonell veiledning og lær teknikker for å skape motivasjon og bedre vaner!
Få med deg nye innlegg!
Skriv navn og e-post, så får du beskjed om nye innlegg.