LETTERE LIV på 100 dager!
Jeg ønsker å komme i kontakt med deg som er over 40 år,
og på 100 dager vil bli 5-10 kilo lettere, komme i bedre form og og få mer overskudd til hektiske dager på jobben og hjemme!
...
Dette er for deg som føler du vet en del om hva du bør gjøre,
men trenger verktøy for å gjennomføre det!
...ikke bare i en uke eller to, men helt frem til sommeren!
(og videre etter det!)
NB! Dette er ikke et opplegg der du bare får en matplan, en slankekur eller et nytt treningsprogram du må følge slavisk.
Med INDIVIDUELL VANECOACHING får du sterkere motivasjon, bedre innsikt i hva som hindrer deg og praktiske strategier for gjøre det du egentlig ønsker. Og det som skal til for å få resultatene du drømmer om!
Gjennom individuelle samtaler og tilbakemeldinger har vi fokus på det som er viktigst for at DU skal lykkes.
Dette sier andre
”
For meg var det en høy terskel å be om ekstern hjelp, men jeg har ikke angret et eneste sekund. Det eneste jeg angrer på, er at jeg ikke gjorde dette tidligere!"
-Grete (46)
”
Jeg var i tvil om det var mulig å lykkes. Men ved å ta noen ting av gangen og ha fokus på gode vaner, har jeg nå fått bedre helse, lavere blodrykk og en vekt jeg ikke har sett på lenge!"
-Vivian (62)
”
Jeg liker veldig godt at det er fokus på hvordan man klarer å gjennomføre endringer, og ikke bare råd om hva man bør gjøre. Nå har jeg gått ned ned noen kilo, spiser bedre, er mer fysisk aktiv og kjenner at jeg har mer overskudd enn før"
- Lene (49)
Slik fungerer det!
Steg 1: Oppstart!
Vi avtaler tid for en startsamtale. Du velger mellom video og vanlig telefon.
I samtalen forteller du meg hva du vil komme i gang med og hvilke resultater du ønsker.
Antakelig vet du allerede en del om hva du bør endre på.
Vi finner ut hva det er viktigst for deg å komme i gang med først, og setter mål som gjør deg motivert og fokusert!
Etter samtalen vet du nøyaktig hva du skal gjøre!
Vi har også snakket om hvordan du kommer enklere i gang, så du føler deg sikker på å få det til!
Vi avtaler ny samtale en uke senere.
Frem til det jobber du med å gjennomføre det vi har snakket om.
Hvis du ønsker, bruker du 2 minutter hver dag på å logge i min nettportal/app hvordan det går.
Der får du tilbakemeldinger av meg, rett på mobilen.
Med gode mål, smarte motivasjonsstrategier og en avtale med meg, vil du komme i gang.
Også med ting du har tenkt på lenge, men ikke fått til på egenhånd.
(det har i hvert fall fungert for hundrevis av klienter jeg har jobbet med de siste årene, som ALLE har kommet i gang etter den første samtalen)
Steg 2: Holde fokus frem til sommeren
Når du er i gang, gir det motivasjon til å fortsette!
Men, det VIL dukke opp utfordringer på veien.
Det er ikke til å unngå.
Travle dager gjør det vanskelig å holde fokus på dine mål.
Helger og ferier fulle av velsmakende fristelser gjør det krevende å spise sunt.
Skader og sykdom kommer i veien for treningen.
Når du er stressa og sliten, er det vrient å ta gode valg.
Det kommer dårlige dager og utskeielser.
Samtale annenhver uke og dialog i nettportalen/appen hjelper deg å holde holde fokus.
Du lærer også mentale og praktiske strategier for å følge planen og nå målene dine, selv når livet byr på utfordringer.
Du fortsetter fremover, der du kunne gitt opp på egenhånd.
Etter 100 dager har du...
- Fått resultater - som lavere vekt, bedre form og mer overskudd
- Fått på plass vaner som fungerer for deg, og som du trives med
- Fått en verktøykasse med ferdigheter, teknikker og strategier som du har glede av resten av livet.
- Lært masse om hvordan du motiverer deg selv til å gjennomføre endringer og fortsette med dem over tid
- Funnet ut hva du skal gjøre for å fortsette fremgangen
Hvis du føler deg klar for å sveve videre på egenhånd, avslutter vi samarbeidet.
Ønsker du en videreføring for å ungå tilbakefall, så er det mulig med en ny periode, ofte med noe mindre hyppig kontakt.
Dette sier andre
”
Jeg hadde behov for å jobbe med den mentale biten, for å få til endringer som ville bli varige, og ikke ende med å gå ned i vekt, og så like mye opp igjen. Trengte noe annet enn en ny slankekur.
Jeg er kjempefornøyd med å ha gått ned 16 kilo på et halvt år med vanecoaching. Men mest av alt er jeg glad for at jeg har klart å skape nye vaner og for at jeg nå har en solid verktøykasse for å fortsette med de gode vanene. Jeg føler meg mye sterkere rustet til å ta valg som er bra for meg, og føler jeg har kommet over det som før har skapt hindringer.
-Grete (46)
”
Jeg har tatt innover meg at hodet må være med og at livsstilsendring ikke handler om "quick fix" en kort periode.
Tidligere har jeg bare vært "flink pike" og fulgt et opplegg andre har laget. Så har kiloene kommet tilbake igjen etterpå.
Jeg har nå gått ned 13 kilo med enkle grep i kostholdet, som jeg absolutt kan leve greit med videre! Jeg har økt hverdagsaktivitet og trener nå 3 ganger i uken. Klarer til og med å jogge lenger enn jeg har gjort på over 30 år!
-Line (59)
Dette får du!
Det er begrenset antall plasser!
Du får
8 MOTIVERENDE SAMTALER
fordelt over 15 uker
+
NETTPORTAL/APP
med individuelle tilbakemeldinger.
Du får også
HELE NETTKURSET i VANEMETODEN
med korte og lærerike videoleksjoner, oppgaver, skjemaer og øvelser som gir deg enda større utbytte av individuell coaching*
(samlet verdi 4997,-).
I tillegg får du
MEDLEMSKAP I VANEKLUBBEN
- en lukket facebookgruppe der du får inspirasjon av å se hva som fungerer for andre.
(verdi 2360,-)
(det er frivillig å være med i gruppen, men mange har glede av å være med i et fellesskap).
Samlet verdi: kr. 22027,-
Pakkepris 100 dagers program:
Kr. 2690,- per måned!
(I 4 måneder. Alternativt kr. 9900,- hvis du kan betale alt på en gang)
* Nettkurset i vanemetoden består av 5 moduler.
Modul 1: MOTIVERT og MÅLRETTET - bruk 6 vitenskapelig dokumenterte verktøy for å gjennomføre endringer, opprettholde motivasjonen og etablere vaner som gir deg et godt liv
Modul 2: ENKLERE NED I VEKT med 4 NORMALE SPISEVANER - hvordan du bruker Vanemetoden for å skape spisevaner som gir en lettere kropp, overskudd, matglede og god helse! (ingen flere slankekurer!)
Modul 3: SPREK og AKTIV med SOLIDE TRENINGSVANER - hvordan du bruker Vanemetoden for å trene regelmessig, skape gode treningsvaner og en fysisk aktiv livsstil (slutt på skippertakstrening!)
Modul 4: OPPLAGT og FOKUSERT med GODE SØVNVANER - hvordan du bruker Vanemetoden for å skape søvnvaner som gjør deg opplagt, produktiv, tålmodig og fornøyd!
Modul 5: ROLIG og TILSTEDE med GODE AVKOBLINGSVANER - hvordan du bruker Vanemetoden for å skape større ro, redusere stress, koble av og være mer til stede her og nå!
Hei, jeg heter Andreas Lycke
Da jeg som nyutdannet fysioterapeut og ernæringskonsulent startet i treningsbransjen i 2005, trodde jeg folk trengte informasjon om HVA de skulle gjøre for å komme i form, gå ned i vekt og få overskudd og god helse..
Jeg brukte masse tid på å lære om den mest effektive treningen og det "beste" kostholdet...
Jeg lagde flotte treningsprogrammer, lærte bort de "beste" øvelsene og designet detaljerte kostplaner, med korrekt antall gram og kalorier...
Men det fungerte ikke...
Folk kom i gang, men stoppet igjen...
...de fikk ikke til å følge de fine oppleggene jeg laget...
Det var så frustrerende med støttemedlemmer, periodeslankere og alle som bare fikk det til i perioder!
Jeg innså at jeg trengte andre verktøy.
Så jeg tok videreutdanning i coaching, motivasjon og vanepsykologi.
Jeg ble spesialist i atferdsendring.
Og dro til Danmark for å bli vanecoach.
Jeg sa opp trygg lederjobb i treningsbransjen og startet egen virksomhet (skummelt..) for å hjelpe folk på en bedre måte enn det som var mulig på treningssenter.
I dag er det fantastisk å oppleve at de jeg samarbeider med får mye bedre resultater enn før! Fordi de får verktøy for å skape motivasjon og etablere vaner som gir dem et godt liv.
Jeg har også enorm glede av vaneverktøyene i mitt eget liv.
Jeg har fått morgentrening som en vane, skapt spisevaner som gir meg en kropp jeg trives med og etablert en fast meditasjonspraksis.
Jeg har endog gått fra å være skikkelig B-menneske, til å våkne opplagt tidlig om morgenen og få MYE mer ut av dagene enn før!
Faktisk har jeg brukt de samme verktøyene for å skape min egen arbeidsplass, som i dag gir meg en meningsfull jobb, stor frihet og god økonomi (ingen selvfølge som grunder...!).
Viktigere enn de konkrete vanene er det at jeg har lært hvordan jeg motiverer meg selv til å gjennomføre det som gir meg et godt liv. Enten det betyr å ha god helse, å trives på jobben eller å være den pappaen jeg ønsker.
I tillegg til å hjelpe folk flest å bygge gode vaner, holder jeg kurs og foredrag for andre fagfolk om motivasjon, kommunikasjon og atferdsendring.
Dette sier andre
”
Jeg opplevde Andreas umiddelbart som en positiv, profesjonell og kompetent sparringspartner/coach. Han klarte å utfordre meg på de tingene som for meg ble nøkkelen til å få resultater.
Dette har virkelig vært en spennende reise, og eg er utrolig glad for at jeg tok kontakt!
-Grethe Lill (43)
”
Jeg har prøvd utallige kurer og kursopplegg. Noen ganger har jeg kommet et stykke på vei, men falt tilbake i gamle uvaner. Andre ganger har jeg gått for hardt ut, noe som kun har ført til tilbakefall og enda høyere vekt enn utgangspunktet.
Gjennom samarbeidet med Andreas blir jeg mer bevisst og får verktøy for å møte utfordringer i livet som lett kan føre til overspising. Jeg får hjelp til å holde fokus hver dag.
Resultatene har vært veldig oppløftende! Ikke bare i form av vektnedgang. Vel så viktig er de mentale verktøyene som gjør at jeg opplever mestring og kontroll. Selv i motgangsperioder. Jeg føler meg trygg på at jeg denne gangen skal lykkes med varig vektnedgang over tid.
- Helene (61)
”
Jeg ønsket jo å gå ned i vekt, men synes jeg det var vanskelig å finne noe konkret å forholde meg til i jungelen av dietter og treningsprogrammer. Jeg måtte ha hjelp til å finne ut hvilke endringer jeg skulle gjøre for å få vekta nedover.
Så etter å ha hørt på et foredrag, tok jeg kontakt med Andreas.
Det er en av de beste avgjørelsene jeg har tatt!
I han møtte jeg alle fagpersonene jeg trengte i en og samme person!
I stedet for å gå til en for kosten, fysioterapeuten for trening og legen for noe, fant jeg en som kunne hjelpe meg med helheten. Det ble starten på en så til de grader utrolig motiverende, utfordrende og gledelig mestrende periode!
Ikke bare begynte vektpila å gå jevnt og trutt nedover. I tillegg kom alle de andre oppdagelsene og godene. Ved hjelp av daglige registreringer på nett og ukentlige samtaler, fant jeg sammenhenger mellom kosthold, trening og hvor mye smerter jeg hadde. Jeg turte å utfordre meg selv gradvis mer, noe som gjorde at formen ble bedre og bedre.
Andreas har evnen til å balansere mengden ros jeg trenger for å holde motivasjonen oppe med at han vekker spenningen og lysten til å strekke meg rundt neste sving. Han er med å bifaller og deler min glede og entusiasme når jeg oppdager hva jeg finner der.
Andreas gir meg tid og rom til å erfare og tilegne meg min egen lærdom uten å belære. Han bare støtter meg med erfaringer og fagkunnskap. Ut fra det bygger jeg meg opp mitt eget solide fundament. Stein på stein, basert på stadig større og bredere kunnskap og erfaringer som jeg gir meg sjøl om meg sjøl!
Han har evnen til å holde igjen og la meg få tid til å oppdage. Han har klart å få meg til gjøre dette til mitt eget, spesielt for meg. For det var jo akkurat det jeg trengte; noe som funket akkurat for meg!
-Torill (58)
Hva viser vitenskapen?
Som fagperson med lang utdanning, er jeg opptatt av at verktøyene du lærer skal ha vitenskapelig dokumentert effekt. Det er gjort masse forskning som viser at det er tilfelle!
"Implementeringsintensjoner (verktøy 2) øker sjansen betydelig for å lykkes med endringer, uten å være avhengig av masse viljestyrke"
(Studie: Implementation Intentions and Goal Achievement: A Meta‐analysis of Effects and Processes)
"138 studier med over 20.000 deltakere viser at selvmonitorering (verktøy 4) er effektivt for å lykkes med endringer og nå mål"
(Studie: Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence)
"En stor studie viser at oppfølging av en fagperson øker sjansen for å lykkes med vektreduksjon med hele 65 %"
(Studie: Weight loss intervention adherence and factors promoting adherence: a meta-analysis)
"En systematisk gjennomgang av hva som skal til for å lykkes med sunt kosthold og fysisk aktivitet, viste at selvmonitorering (verktøy 4), målsetting (verktøy 1) og oppmuntrende selvsnakk (verktøy 5) er viktig"
(Studie: Systematic review of reviews of intervention components associated with increased effectiveness in dietary and physical activity interventions)
Lurer du på noe av dette?
Passer dette for meg?
Har jeg tid til å gjøre endringer nå?
Er jeg motivert nok?
Hva koster det?
Må vi snakke på video?
Til hvilke tidspunkter kan vi snakke sammen?
Hva slags app/nettportal er det?
Må jeg bruke nettportalen?
Får jeg et treningsprogram?
Får jeg en kostplan / matplan eller oppskrifter?
Dette sier andre
”
Jeg har fått mer energi og blitt kvitt vondter i knær og føtter. Klærne passer igjen og hjernen fungerer bedre når jeg slipper å tenke så mye på slanking, mat og "perfekte" valg. Jeg har nådd målet om å gå ned ca. en halv kilo i uka i flere måneder.
Jeg har blitt en person som trener regelmessig og som er langt mer i aktivitet enn noen gang før. Jeg tar gode og gjennomførbare valg når det gjelder både mat og trening/aktivitet. Dette er en livsstil jeg skal ta med meg videre i livet.
Jeg får verktøy for å sortere tanker, sette gode mål og finne gjennomførbare tiltak. Og så lærer jeg å være tålmodig, noe som er nytt for meg som tidligere har vært mye på intense slankekurer.
For meg var det en høy terskel å be om ekstern hjelp, men jeg har ikke angret ett eneste sekund. Det eneste jeg "angrer" på er at jeg ikke gjorde dette tidligere!
-Grete (46)
”
Jeg startet med Vanemetoden for 5 år siden. Jeg kan bekreft at den virker på lang sikt!
Er nå det smaleste rundt livet jeg har vært på 20 år, kan uten problem spise bare én stripe av sjokoladeplaten og være fornøyd uten tankestress.
Jeg har gjort aktivitet til en del av den jeg er - etter 5 år er jeg fortsatt aktiv som bare det. Og tenk at jeg som "ikke skulle trene" nå digger heftig styrketrening!
Gjennom Vanemetoden har jeg blant annet lært å være nysgjerrig på meg selv og prosessen, finne ut hva som fungerer for akkurat meg og finne gleden med det som tar meg i riktig retning, slik at jeg vil gjøre mer av det!
Jeg har lært hvordan jeg setter sammen et godt kosthold - uten masse forbud. Og hvordan jeg er oppmerksom på "fellene" mine, så jeg kan leve godt med dem og unngå dem.
Verktøykassen jeg har fått har har vært helt sentral for meg for leve godt slik jeg ønsker meg!
-Liv (55)
”
Jeg hadde gått mye opp og ned i vekt før jeg startet. Derfor ønsket jeg et permanent opplegg som jeg kunne leve med resten av livet. Jeg ville ikke gå inn i 50-årene med mange kilo ekstra.
Da jeg startet, følte jeg meg tung i kroppen. Jeg overspiste og hadde lite kontroll. Jeg var i gang med å trene, men var mye av og på.
Nå trener jeg mer regelmessig, uten lange perioder med opphold. Jeg henter meg fortere inn igjen. Og jeg har blitt flinkere til å finne andre alternativer de dagene jeg ikke har så lyst. Jeg har også mer kontroll på maten og har fått mange verktøy som hjelper meg å få til det jeg ønsker. .
Jeg har gått mange Grete Roede kurs, men dette er mer langsiktig og med bedre verktøy for å lykkes over tid. Anbefaler det veldig!
-Mari (49)
Min utdanning og erfaring
Erfaring:
Over 400 coachingklienter individuelt eller i gruppe
(siden jeg startet egen virksomhet 1.mai 2017)
Erfaring:
Gjennomført over 5000 coachingsamtaler
(siden jeg startet egen virksomhet 1.mai 2017)
Erfaring:
Jobbet 20 år i helse- og treningsbransjen
(som personlig trener, gruppeinstruktør, kostveileder og faglig leder)
Erfaring:
Utgitt livsstilsboken DIN VEI
(et forskningsbasert og praktisk oppslagsverk på 450 sider, om sunn livsstil, motivasjon og vaneendring)
Erfaring:
En rekke KURS & FOREDRAG for fagfolk - om motivasjon, kommunikasjon og endring
(blant annet for Unicare, NIMI, Helse Sør-Øst, Frisklivssentraler, TrustMe Ed, AktivA, treningssentre m.m.)
Erfaring:
En rekke KURS & FOREDRAG for folk flest - om motivasjon, vaner, trening, kosthold, livsstilsendring, varig vektnedgang m.m.
(både fysisk og digitalt)
Utdanning:
Fysioterapeut
(Høgskolen i Sør-Trøndelag, 2001-2004)
Utdanning:
Ernæringskonsulent
(Atlantis Medisinske Høgskole, 2005-2007)
Utdanning:
Vanecoach
(i Danmark, eneste i Norge med denne utdanningen)
Utdanning:
Certified health coach
Behaviour change specialist
Weight management specialist
(American Council on Exercise)
Utdanning:
Instruktør i mindfulness / oppmerksomhets-trening
Utdanning:
ACT
(Acceptance Commitment Therapy)
(nyere retning innen kognitiv psykologi)
Utdanning:
Motiverende intervju
(samtalemetode for å hjelpe andre med endringer)
Utdanning:
Personlig Trener
(gjennomført ca. 10.000 PT-timer på SATS, Elixia og Gnist Trening & Helse)