Vaneprogrammet
SPIS til MÅLTIDENE
og når du er "magesulten"
Lær strategier for å skape en god måltidsrytme og få kontroll på småspising og følelsesspising!
Du får individuell veiledning av Andreas Lycke; sertifisert vanecoach og spesialist i atferdsendring
Du spiser av mange ulike årsaker. Noen ganger fordi det er tid for et måltid. Eller fordi du er sulten i magen.
Andre ganger putter du noe i munnen fordi du får øye på det. Mens du lager mat eller rydder av bordet. Når du ser en fristelse i butikken eller på kjøkkenbenken. Eller fordi du er sliten, nedfor, kjeder deg eller bare "har fortjent det".
Småspising og følelsesspising er veldig normalt i en verden der mat er tilgjengelig overalt. Og særlig hvis du har lært å bruke mat som en løsning på følelser.
Problemet er at alle gangene du putter noe i munnen utenom måltidene, i sum utgjør mange ekstra kalorier. Det kan gi deg utfordringer med vekten, enten ønsket ditt er å få en lettere kropp eller å holde vekten nede.
Attpåtil gir småspising liten glede, fordi du knapt får det med deg. Og følelsesspising gjør sjelden at du føler deg bedre; tvert i mot kan det gi dårlig samvittighet og en følelse av manglende kontroll.
Å spise til måltidene og når du er magesulten er en av de viktigste spisevanene du kan innarbeide. På dette programmet lærer du hvordan du får det til!
Den ene gangen har ikke så mye å si. Men summen kan utgjøre en stor forskjell…⠀
En kjeks eller et lite kakestykke fordi noen tilbød det.
Noen nøtter her og der.
Litt frukt selv om du egentlig ikke er sulten.⠀
Et par osteskiver mens du smører mat.⠀
En liten sjokoladebit om kvelden.⠀
Hvis småspising er en uvane, blir det mange ekstra kalorier. Slik du ser det illustrert på bildet.
Dette får du!
Når du melder deg på, får du umiddelbart tilgang til en nettportal med effektive verktøy for å innarbeide gode spisevaner. Du bruker portalen på mobil, nettbrett eller PC.
Før du setter i gang, svarer du på noen spørsmål som hjelper deg å skape en god måltidsrytme og sikrer at du tar i bruk strategier for å få kontroll på følelsesspising og småspising.
Jeg gir deg tilbakemelding så du er sikker på å komme godt i gang!
Når du er i gang med å øve på de gode vanene, bruker du et par minutter hver dag på å logge i nettportalen hvordan det går. Det sikrer at du holder fokus og tar i bruk smarte strategier for å opprettholde motivasjonen og skape gode vaner!
Underveis får du individuelle tilbakemeldinger og skreddersydde eksperttips av meg.
Programmet varer i 2 uker, noe som er lenge nok til å komme i gang.
Hvis du ønsker å fortsette etter det, finnes det mulighet for det.
Logg hva du får til!
Hold motivasjonen oppe hver dag, ved å registrere hva du får til!
Få tilbakemeldinger!
Jeg gir deg tips og tilbakemeldinger, rett på mobilen!
Få oversikt!
Se hva du får til med motiverende oversikter!
Hei, jeg heter Andreas Lycke
Jeg har hjulpet voksne mennesker med vaneendringer i snart 20 år. Bare de siste 2 årene har jeg hatt 2835 samtaler med voksne mennesker som ønsker å skape bedre vaner; mange av dem med mål om å gå ned i vekt. Totalt gikk mine klienter i 2020 ned over 600 kilo gjennom å praktisere gode spisevaner.
Jeg ser at det er noen vaner de aller fleste trenger å få på plass. En av de viktigste er å spise til måltidene og når de er sultne i magen.
I vaneprogrammet har jeg kombinert det som fungerer for mine klienter og det vitenskapen viser om effektiv vaneendring!
Jeg er utdannet vanecoach, fysioterapeut, ernæringskonsulent og spesialist i atferdsendring. Jeg har også utgitt en bok om varig livsstilsendring!
