BEDRE DEG
på 100 dager!

Et 100 dagers program med personlig vanecoaching er den mest effektive veien til levevaner og mentale ferdigheter som gir deg livet du drømmer om!
Har du forsøkt mange ganger å gå ned i vekt, komme i bedre form, få mer overskudd eller gjøre endringer du vet gir deg et bedre liv?
Føler du at du "kan alt" om hva du burde gjøre, men så kommer du ikke i gang?
Og hvis du starter, så holder det bare en stund?
Er du lei av å tenke på hva du burde gjøre?
Lei av å være "av og på" og stadig måtte starte på nytt?
Med PERSONLIG VANECOACHING får du vite nøyaktig hva du skal starte med, slik at du kommer enklere i gang nå. 
Så lærer du mentale ferdigheter for å holde motivasjonen oppe, slik at du skaper nye vaner og får resultater som varer.
Oppskriften på hva som fungerer for deg finner du verken i en ny kokebok, på nok et slankekurs eller gjennom inspirerende tips på Instagram. Du finner den gjennom personlig veiledning, der vi har laserfokus på dine mål og utfordringer.

Se for deg en fremtid der du...

  • Ofte tar valg som gjør deg fornøyd, fordi du har lært mentale teknikker for å gjennomføre det som er viktig for deg, i stedet for å "tenke på det", utsette og bli skuffet over deg selv.
  • Holder fokus på målene dine selv om livet er travelt og stressende.
  • Unngår "alt eller ingenting"-tankegang, så du slipper å være så mye av og på.
  • Henter deg kjapt inn når du skeier ut eller har en dårlig dag (det har jo alle innimellom!), i stedet for å miste motet og gi opp
  • Har praktiske teknikker for få stå i mot fristelser og håndtere sug og cravings (du vet, godsakene i skapet, søtsakene på jobben, kakene i selskap eller en episode til på Netflix...)
  • Vet hvordan du lykkes med å gjøre det som er bra for deg, også når du er sliten, stressa eller nedfor (det er jo alle innimellom!)
  • Har lært hvordan du må tenke for å holde motivasjonen oppe, slik at du fortsetter fremover også når du møter utfordringer
  • Føler deg trygg på at du beholder resultatene, fordi du har vaner du trives med og motivasjonsverktøy som sikrer at du holder på dem

Personlig vanecoaching er den mest effektive veien til livsstilen som passer for deg!

Du får klarhet i hva du skal gjøre, men også verktøy og mentale teknikker som hjelper deg å gjennomføre det!
Du fokuserer på det som er viktig for deg, i stedet for å sitte på kurs og høre om alle andres problemer.
Du trenger ikke bruke tid på bøker og blader med masse informasjon du uansett ikke tar i bruk.
Du slipper å kaste bort tid og penger på nettkurs du aldri får fullført.  
Og du unngår å bli usikker av motstridende tips i media eller "gode råd" fra venninner.

 I 20 år har jeg hjulpet andre med bedre vaner og varig livsstilsendring!

Som fysioterapeut, personlig trener og ernæringskonsulent hjelper jeg deg å rydde opp i forvirringen rundt hva som egentlig gir resultater. Slik at du vet hva du skal bruke energien på!
Som Norges eneste sertifiserte vanecoach og vaneterapeut*, lærer jeg deg unike teknikker for å ta valg og bygge vaner som gir deg livet du ønsker deg. Den viktigste endringen skjer tross alt i hodet. 
Fordi samarbeidet er 100 % individuelt, har vi laserfokus på det som er viktigst for at du skal lykkes!

*Vanecoach og vaneterapeut er en utdanning i Danmark som kombinerer kunnskap om viktige levevaner med verktøy og teknikker fra vitenskapen om atferdspsykologi og vaneendring.

Vis meg hva jeg fÄr!

Du er her fordi du ønsker et bedre liv.
Hva drømmer du om?

  • Å være FORNØYD MED DEG SELV, fordi du ofte gjennomfører det som er bra for deg?
  • Å være i GOD FORM, så du har glede av turer på beina, på ski eller sykkel? Både alene og sammen med andre?
  • Å ha overskudd til å være den du ØNSKER FOR ANDRE? En tilstedeværende og fornøyd mamma? En sprek bestemor? En god ektefelle?
  • Å kjenne på INDRE RO? Mindre stress, færre bekymringer og økt tilstedeværelse i hverdagens øyeblikk?
  • Å ha en VEKT du er komfortabel med? Eller åpne klesskapet og ta frem KLÆRNE du liker best?
  • Å ha MENTALT OVERSKUDD til jobb eller studier? Eller komme hjem etter en hektisk arbeidsdag med energi til å gjøre det du har lyst til?
  • Å vite at du har en livsstil som gir GOD HELSE, også i fremtiden?
Vellykket endring starter med et tydelig bilde av hva slags liv du ønsker.
Så trenger du verktøy for å ta valgene og bygge vanene som gir deg det livet. 

Dette sier andre

”

For meg var det en høy terskel å be om ekstern hjelp, men jeg har ikke angret et eneste sekund. Det eneste jeg angrer på, er at jeg ikke gjorde dette tidligere!"


-Grete (46)

”

Jeg var i tvil om det var mulig å lykkes. Men ved å ta noen ting av gangen og ha fokus på gode vaner, har jeg nå fått bedre helse, lavere blodrykk og en vekt jeg ikke har sett på lenge!"


-Vivian (62)

”

Jeg liker veldig godt at det er fokus på hvordan man klarer å gjennomføre endringer, og ikke bare råd om hva man bør gjøre. Nå har jeg gått ned ned noen kilo, spiser bedre, er mer fysisk aktiv og kjenner at jeg har mer overskudd enn før"

- Lene (49)

Slik fungerer det!

Steg 1: Kom i gang

Vi avtaler tid for startsamtale. På video eller vanlig telefon.

I samtalen finner vi ut hva det er viktig for deg å komme i gang med først. Vi setter mål som gjør deg motivert og fokusert!

Etter samtalen vet du nøyaktig hva du skal gjøre. 

Og du føler deg sikker på å få det til, fordi vi har snakket om smarte motivasjonsteknikker.

Vi avtaler ny samtale 1-2 uker senere. 

Hvis du ønsker, bruker du 2 minutter hver dag på å logge i min nettportal/app hvordan det går.
Der får du tilbakemeldinger av meg, rett på mobilen.

Etter samtalen kommer du endelig i gang med endringer du har tenkt på lenge.

(det har i hvert fall fungert for hundrevis av klienter jeg har jobbet med de siste årene, som ALLE har kommet i gang etter den første samtalen)

Steg 2: Holde fokus i 100 dager +

Når du er i gang, gir det motivasjon til å fortsette.

Men, det dukker alltid opp utfordringer på veien. 

Hektiske dager gjør det vanskelig å holde fokus på målene dine.
Helger og selskaper med masse fristende mat, gjør det vrient å spise sunt.
Ferier får deg ut av de gode hverdagsrutinene.
Skader og sykdom kommer i veien for treningen.
Noen dager er du bare for sliten til å ta gode valg. 

Det finnes INGEN som lykkes hele tiden.
Alle skeier ut innimellom.
Alle har dårlige dager og krevende perioder.

Når du lærer hvordan du holder motet oppe, også i krevende perioder, fortsetter du fremover.

Du kommer styrket ut i andre enden.
Får bedre resultater.
Og viser for deg selv at du kan lykkes, også når livet kommer i veien.

Jevnlige samtaler og dialog på nett hjelper deg å holde fokus der du før har falt av. 

På 100 dager lærer du å styre skuta fremover både i solgangsbris og uvær.
Vis meg hva jeg fÄr!

Er det lett å leve sunt?
Og enkelt å endre vaner?

...

Noen sier det er lett.

At alt du trenger er sunne og enkle oppskrifter. 
Eller et kort og effektivt treningsprogram.
Eller en kostplan som viser nøyaktig hva du må spise.

Hvis alt du trengte var informasjon om hva du bør gjøre, hadde du vært i mål. 

Du kan jo masse om sunn mat, trening og andre ting du kunne gjort for å få resultater.

...

Noen mener det bare handler om å "ta seg sammen".

At du må mane frem mer viljestyrke. "Ville det nok"

Hvis det stemte, hadde du fått det til for lenge siden.

Du ønsker jo å ha det bra!

Du har prøvd ufattelig mange ting for å bli mer fornøyd med deg selv.

Du har gjort en kjempeinnsats.
Mange ganger!

... 
I likhet med mange andre, har du ikke fått til noe som varer. 
Enda. 

Heldigvis har du ikke gitt opp!

...

Hva gjør du denne gangen?

...

Start med å erkjenne at det ikke er så lett.

Det er utfordrende å spise sunt i en verden full av velsmakende fristelser.

Det er krevende å trene jevnt med en kropp som er naturlig motivert for hvile.

Det er vrient å endre vaner med en menneskehjerne som liker at du fortsetter som før, fordi det er trygt og enkelt.

Det er ikke er noe galt med deg selv om du ikke har fått det til enda.

Du kan bli en som lykkes!

...

Du trenger kunnskap om hvilke vaner som gir resultatene du drømmer om. 

Men du trenger også praktiske verktøy for å gjøre endringer og mentale ferdigheter som hjelper deg å fortsette med dem i lang tid!

Med PERSONLIG VANECOACHING får du alt sammen!

Dette sier andre

”

Jeg hadde behov for å jobbe med den mentale biten, for å få til endringer som ville bli varige, og ikke ende med å gå ned i vekt, og så like mye opp igjen. Trengte noe annet enn en ny slankekur.

Jeg er kjempefornøyd med å ha gått ned 16 kilo på et halvt år med vanecoaching. Men mest av alt er jeg glad for at jeg har klart å skape nye vaner og for at jeg nå har en solid verktøykasse for å fortsette med de gode vanene. Jeg føler meg mye sterkere rustet til å ta valg som er bra for meg, og føler jeg har kommet over det som før har skapt hindringer.


-Grete (46)

”

Jeg har tatt innover meg at hodet må være med og at livsstilsendring ikke handler om "quick fix" en kort periode.

Tidligere har jeg bare vært "flink pike" og fulgt et opplegg andre har laget. Så har kiloene kommet tilbake igjen etterpå. 

Jeg har nå gått ned 13 kilo med enkle grep i kostholdet, som jeg absolutt kan leve greit med videre! Jeg har økt hverdagsaktivitet og trener nå 3 ganger i uken. Klarer til og med å jogge lenger enn jeg har gjort på over 30 år!

 

-Line (59)

Personlig vanecoaching er for deg som...

  • Ønsker å gjøre endringer du vet vil gi deg et bedre liv
  • Har kunnskap om hva du kan eller bør gjøre, men trenger verktøy og mentale teknikker for å gjennomføre det
  • Har prøvd mye forskjellig, som kanskje har fungert i perioder, men uten å gi varige resultater
  • Ønsker å ha fokus på deg, dine mål og dine utfordringer, fremfor å være i en gruppe der du må høre på andre
  • Har innsett at "løsningen sitter i hodet" og vil lære hvordan du motiverer deg selv til å ta valg som gir deg et godt liv
  • Liker at det du gjør er forankret i vitenskap og fagkunnskap

Lurer du på noe av dette?

Dette sier andre

”

Jeg opplevde Andreas umiddelbart som en positiv, profesjonell og kompetent sparringspartner/coach. Han klarte å utfordre meg på de tingene som for meg ble nøkkelen til å få resultater.

Dette har virkelig vært en spennende reise, og eg er utrolig glad for at jeg tok kontakt!


-Grethe Lill (43)

”

Jeg har prøvd utallige kurer og kursopplegg. Noen ganger har jeg kommet et stykke på vei, men falt tilbake i gamle uvaner. Andre ganger har jeg gått for hardt ut, noe som kun har ført til tilbakefall og enda høyere vekt enn utgangspunktet.

Gjennom samarbeidet med Andreas blir jeg mer bevisst og får verktøy for å møte utfordringer i livet som lett kan føre til overspising. Jeg får hjelp til å holde fokus hver dag.

Resultatene har vært veldig oppløftende! Ikke bare i form av vektnedgang. Vel så viktig er de mentale verktøyene som gjør at jeg opplever mestring og kontroll. Selv i motgangsperioder. Jeg føler meg trygg på at jeg denne gangen skal lykkes med varig vektnedgang over tid.

- Helene (61)

”

Jeg ønsket jo å gå ned i vekt, men synes jeg det var vanskelig å finne noe konkret å forholde meg til i jungelen av dietter og treningsprogrammer. Jeg måtte ha hjelp til å finne ut hvilke endringer jeg skulle gjøre for å få vekta nedover.

Så etter å ha hørt på et foredrag, tok jeg kontakt med Andreas.

Det er en av de beste avgjørelsene jeg har tatt!

I han møtte jeg alle fagpersonene jeg trengte i en og samme person!

I stedet for å gå til en for kosten, fysioterapeuten for trening og legen for noe, fant jeg en som kunne hjelpe meg med helheten. Det ble starten på en så til de grader utrolig motiverende, utfordrende og gledelig mestrende periode!

Andreas har evnen til å balansere mengden ros jeg trenger for å holde motivasjonen oppe med at han vekker spenningen og lysten til å strekke meg rundt neste sving. Han er med å bifaller og deler min glede og entusiasme når jeg oppdager hva jeg finner der.

Andreas gir meg tid og rom til å erfare og tilegne meg min egen lærdom uten å belære. Han bare støtter meg med erfaringer og fagkunnskap. Ut fra det bygger jeg meg opp mitt eget solide fundament. Stein på stein, basert på stadig større og bredere kunnskap og erfaringer som jeg gir meg sjøl om meg sjøl!

Han har evnen til å holde igjen og la meg få tid til å oppdage. Han har klart å få meg til gjøre dette til mitt eget, spesielt for meg. For det var jo akkurat det jeg trengte; noe som funket akkurat for meg!


-Torill (58)

100 dager med personlig vanecoaching

DETTE FÅR DU!

8 INDIVIDUELLE SAMTALER

I samtalene setter vi mål som gjør deg motivert, løfter frem det som fungerer og går gjennom praktiske teknikker for å ta gode valg og gjennomføre det som er viktig for at du skal få resultater.

Samtalene gir deg unik innsikt i dine utfordringer og hvordan du løser dem.

Slikt kan du ikke lese deg til i en bok eller lære på et foredrag.

INDIVIDUELLE TILBAKEMELDINGER i NETTPORTAL/APP

I nettportalen kan du logge hvordan det går og få tilbakemeldinger opptil flere ganger i uken. Det hjelper deg å holde fokus mellom samtalene. 

Det er frivillig å bruke nettportalen, men mange synes det er et godt verktøy.

Skriftlig materiell, teknikker og øvelser

Når det er noe du trenger å lære mer om eller øve på, sender jeg deg skriftlig informasjon, relevante øvelser og oppskrifter på mentale teknikker. 

Du får det som er nyttig for deg, slik at du slipper å bruke tid på ting du ikke har bruk for. 

PRIS

Du betaler kr. 2690,- ved oppstart.

Deretter samme beløp i måned 2, 3 og 4. 

Totalt kr. 10760,-

Varighet er 100 dager / 14 uker.

Dersom du kan betale alt på en gang, får du litt rabatt.
 Totalpris kr. 9900,-

Du kan betale med kort eller faktura. 

Jeg er interessert - ring meg pÄ TELEFON
Jeg er interessert - kontakt meg pÄ FACEBOOK MESSENGER

Hva om det ikke passer for deg? 

Du kan ikke vite om personlig vanecoaching er tingen for deg, før du har prøvd det. 

Derfor har du en retrettmulighet etter 3 samtaler. 

Hvis du ikke har stort utbytte, avslutter vi samarbeidet. I så fall betaler du bare for 3 samtaler. 

Hei, jeg heter Andreas Lycke

Da jeg som nyutdannet fysioterapeut og ernæringskonsulent startet i treningsbransjen i 2005, trodde jeg folk trengte informasjon om HVA de skulle gjøre for å komme i form, gå ned i vekt og få overskudd og god helse..

Jeg brukte masse tid på å lære om den mest effektive treningen og det "beste" kostholdet...

Jeg lagde flotte treningsprogrammer, lærte bort de "beste" øvelsene og designet detaljerte kostplaner, med korrekt antall gram og kalorier...

Men det fungerte ikke...

Folk kom i gang, men stoppet igjen...
...de fikk ikke til å følge de fine oppleggene jeg laget...

Det var så frustrerende med støttemedlemmer, periodeslankere og alle som bare fikk det til i perioder!

Jeg innså at jeg trengte andre verktøy.

Så jeg tok videreutdanning i coaching, motivasjon og vanepsykologi.

Jeg ble spesialist i atferdsendring.
Og dro til Danmark for å bli vanecoach.

Jeg sa opp trygg lederjobb i treningsbransjen og startet egen virksomhet (skummelt..) for å hjelpe folk på en bedre måte enn det som var mulig på treningssenter.

I dag er det fantastisk å oppleve at de jeg samarbeider med får mye bedre resultater enn før! Fordi de får verktøy for å skape motivasjon og etablere vaner som gir dem et godt liv.

Jeg har også enorm glede av vaneverktøyene i mitt eget liv. 

Jeg har fått morgentrening som en vane, skapt spisevaner som gir meg en kropp jeg trives med og etablert en fast meditasjonspraksis. 

Jeg har endog gått fra å være skikkelig B-menneske, til å våkne opplagt tidlig om morgenen og få MYE mer ut av dagene enn før! 

Faktisk har jeg brukt de samme verktøyene for å skape min egen arbeidsplass, som i dag gir meg en meningsfull jobb, stor frihet og god økonomi (ingen selvfølge som grunder...!). 

Viktigere enn de konkrete vanene er det at jeg har lært hvordan jeg motiverer meg selv til å gjennomføre det som gir meg et godt liv. Enten det betyr å ha god helse, å trives på jobben eller å være den pappaen jeg ønsker. 

I tillegg til å hjelpe folk flest å bygge gode vaner, holder jeg kurs og foredrag for andre fagfolk om motivasjon, kommunikasjon og atferdsendring. 

Dette sier andre

”

Jeg har fått mer energi og blitt kvitt vondter i knær og føtter. Klærne passer igjen og hjernen fungerer bedre når jeg slipper å tenke så mye på slanking, mat og "perfekte" valg. Jeg har nådd målet om å gå ned ca. en halv kilo i uka i flere måneder.

Jeg har blitt en person som trener regelmessig og som er langt mer i aktivitet enn noen gang før. Jeg tar gode og gjennomførbare valg når det gjelder både mat og trening/aktivitet. Dette er en livsstil jeg skal ta med meg videre i livet.

Jeg får verktøy for å sortere tanker, sette gode mål og finne gjennomførbare tiltak. Og så lærer jeg å være tålmodig, noe som er nytt for meg som tidligere har vært mye på intense slankekurer. 

For meg var det en høy terskel å be om ekstern hjelp, men jeg har ikke angret ett eneste sekund. Det eneste jeg "angrer" på er at jeg ikke gjorde dette tidligere!

-Grete (46)

”

Jeg startet med Vanemetoden for 5 år siden. Jeg kan bekreft at den virker på lang sikt!

Er nå det smaleste rundt livet jeg har vært på 20 år, kan uten problem spise bare én stripe av sjokoladeplaten og være fornøyd uten tankestress. 

Jeg har gjort aktivitet til en del av den jeg er - etter 5 år er jeg fortsatt aktiv som bare det. Og tenk at jeg som "ikke skulle trene" nå digger heftig styrketrening! 

Gjennom Vanemetoden har jeg blant annet lært å være nysgjerrig på meg selv og prosessen, finne ut hva som fungerer for akkurat meg og finne gleden med det som tar meg i riktig retning, slik at jeg vil gjøre mer av det! 

Jeg har lært hvordan jeg setter sammen et godt kosthold - uten masse forbud. Og hvordan jeg er oppmerksom på "fellene" mine, så jeg kan leve godt med dem og unngå dem.

Verktøykassen jeg har fått har har vært helt sentral for meg for leve godt slik jeg ønsker meg!

-Liv (55)

”

Jeg hadde gått mye opp og ned i vekt før jeg startet. Derfor ønsket jeg et permanent opplegg som jeg kunne leve med resten av livet. Jeg ville ikke gå inn i 50-årene med mange kilo ekstra.

Da jeg startet, følte jeg meg tung i kroppen. Jeg overspiste og hadde lite kontroll. Jeg var i gang med å trene, men var mye av og på.

Nå trener jeg mer regelmessig, uten lange perioder med opphold. Jeg henter meg fortere inn igjen. Og jeg har blitt flinkere til å finne andre alternativer de dagene jeg ikke har så lyst. Jeg har også mer kontroll på maten og har fått mange verktøy som hjelper meg å få til det jeg ønsker. .

Jeg har gått mange Grete Roede kurs, men dette er mer langsiktig og med bedre verktøy for å lykkes over tid. Anbefaler det veldig!

-Mari (49)

Min utdanning og erfaring

Erfaring:
Over 500 coachingklienter individuelt eller i gruppe

(siden jeg startet egen virksomhet 1.mai 2017)

Erfaring:
Gjennomført over 6000 coachingsamtaler

(siden jeg startet egen virksomhet 1.mai 2017)

Erfaring:
Jobbet 20 år i helse- og treningsbransjen

(som personlig trener, gruppeinstruktør, kostveileder og faglig leder)

Erfaring:
Utgitt livsstilsboken DIN VEI

(et forskningsbasert og praktisk oppslagsverk på 450 sider, om sunn livsstil, motivasjon og vaneendring)

Erfaring:
En rekke KURS & FOREDRAG for fagfolk - om motivasjon, kommunikasjon og endring

(blant annet for Unicare, NIMI, Helse Sør-Øst, Frisklivssentraler, TrustMe Ed, AktivA, treningssentre m.m.)

Erfaring:
En rekke KURS & FOREDRAG for folk flest - om motivasjon, vaner, trening, kosthold, livsstilsendring, varig vektnedgang m.m.

(både fysisk og digitalt)

Utdanning:
Vaneterapeut

(videreutdanning i Danmark, eneste i Norge med denne sertifiseringen)

Utdanning:
Fysioterapeut

(Høgskolen i Sør-Trøndelag, 2001-2004)

Utdanning:
Ernæringskonsulent

(Atlantis Medisinske Høgskole, 2005-2007)

Utdanning:
Vanecoach

(i Danmark, eneste i Norge med denne utdanningen)

Utdanning:
Certified health coach
Behaviour change specialist
Weight management specialist

(American Council on Exercise)

Utdanning:
Instruktør i mindfulness / oppmerksomhets-trening
Utdanning:
ACT
(Acceptance Commitment Therapy)

(nyere retning innen kognitiv psykologi)

Utdanning:
Motiverende intervju

(samtalemetode for å hjelpe andre med endringer)

Utdanning:
Personlig Trener

(gjennomført ca. 10.000 PT-timer på SATS, Elixia og Gnist Trening & Helse)