Bente hadde allerede MYE kunnskap om sunn mat (hun hadde jo holdt på med dette i årevis!) og god innsikt i hvor hun kunne spare kalorier. Hun visste også at hun kunne gå ned de siste kiloene (til under 70) ved å "holde seg selv i nakken" med nitidig kaloritelling. Det hadde hun nemlig gjort flere ganger før. 

Men etter å ha hørt på webinar der jeg fortalte om vektnedgang gjennom gode vaner, lurte hun på om det var mulig å gå ned uten å være avhengig av streng kaloritelling. Det ville nemlig vært veldig deilig! 

Grafen under viser at hun har fått det til!

Bente har rett og slett brukt andre verktøy enn kaloritelling for å spise riktig.

Etter den siste samtalen sendte hun meg denne oppsummeringen!

Hei Andreas

Jeg har valgt å satse på at jeg klarer meg videre på egen hånd. Dette betyr ikke at jeg er misfornøyd med samarbeidet med deg, Du har gitt meg mot og tro på at dette klarer jeg.

Jeg har nådd målet mitt med god margin, nå gjelder det å holde vekten ved hjelp av gode matvalg og nok aktivitet. Som du vet har jeg over år gått opp og ned i vekt, dog uten å havne på tidligere maksvekt.

Det viktigste jeg har med meg fra månedene med deg er:

1. Det er lurt å planlegge neste uke/ dag, og følge planen
2. Det er lettere å følge opp valg som er tatt før fristelsen foreligger enn å ta avgjørelser der og da
3. Det er viktigere å måle aktivitet og vekt enn kalorier
4. For meg er det lurt med reserveproviant når det kan bli for lenge mellom måltidene
5. Går vekten opp, må jeg gripe fatt i det
6. Det er greit å unne seg en godbit, men ikke hver dag
7. All aktivitet er bedre enn ingen aktivitet

Bente har brukt verktøy for å holde fokus og ta gode valg. Slik som planlegging (bestemme seg på forhånd og tilrettelegge) og selvmonitorering (måle både hva hun gjør og resultatene). 

Det viktigste er at hun har funnet ut hva som fungerer for henne! Ikke ved å motta informasjon eller høre på gode råd, men gjennom egne erfaringer. Det har gitt henne tro på at hun kan gå ned i vekt og holde vekten uten kaloritelling. Noe hun var i tvil om da vi startet.

Bente og jeg har snakket sammen noen ganger i måneden. Om hva som fungerer, hva som er utfordrende og hvilke strategier hun kan bruke for å nå målene sine. Så har hun daglig gjort en liten oppgave der hun har registrert hva hun har fått til og skrevet noen få ord om hva som fungerer. Det har medført at hun har holdt fokus dag for dag, samt lært mye om hva som er nyttig for henne.

Jeg ser gang på gang at når folk investerer i sin egen prosess, så får de resultater OG finner sine nøkler til å få et godt liv!