Du vet hva du kan og bør spise for å gå ned i vekt. Men det er ikke så lett å gjøre det i praksis. Du trenger teknikker og strategier som hjelper deg å omsette kunnskap i handling. Det får du i denne artikkelen. 

1. Sett gode mål

Gode mål gjør at du blir motivert og fokusert. Du vet både hva du vil gjøre og hvorfor det er viktig for deg. 

Start med å skrive noen forslag til hva du kan gjøre for å gå ned i vekt. Det kan handle om hvilke måltider du vil spise (måltidsrytme), hva du vil spise (type mat) eller hvor mye du vil spise (mengde). Det kan også være aktivitet eller trening du ønsker å gjennomføre.  

Hvis det er flere ting du ønsker å endre, velger du ett av forslagene nå. 

Forsøk nå å se for deg en film som viser hva du gjør når du lykkes. 

Hva ser du på filmen at du gjør? Hvor befinner du deg? Hvilket tidspunkt er det?

Med «filmteknikken» skaper du et tydelig bilde av både hva du skal gjøre og når. Det kalles ofte visualisering. 

Tenk også over hvorfor det er viktig for deg å gjennomføre det du har som mål. Hva vil det gi deg? Hvordan kommer du til å føle deg når du klarer det? Hvilke resultater kan det gi når du gjør det flere ganger og har det som en vane?

2. Finn ut hva som hindrer deg

Hvis det var lett å gjøre det du har som mål, ville du gjort det for lenge siden. Innsikt i hva som hindrer deg er helt nødvendig for å finne strategier som hjelper deg å få det til. 

Hva kan få deg til å gjøre noe annet enn du har som mål? Under ser du vanlige hindringer.

• Du glemmer hva du skal gjøre. I stedet følger du en gammel vane på autopilot.
• Du møter på fristelser i form av velsmakende mat, søtsaker og andre ting du ikke ønsker å spise. Du klarer ikke stå imot fristelsene.
• Du får lyst til å gjøre noe som er enklere og mer komfortabelt. Det kan være lyst til å spise noe annet eller lyst til å spise mer fordi maten smaker godt.
• Du er sliten, stressa eller nedfor, og spiser som en reaksjon på følelsene
• Du stoppes av tanker som sier at du ikke kan gjøre det du har som mål eller at det er greit å droppe det akkurat i dag. Slike tanker kalles ofte tillatende tanker, fordi de handler om hvorfor du kan gjøre det du har lyst til i stedet for det som er bra for deg.

3.Bruk strategier som hjelper deg

Når du vet hva du har som mål å gjøre OG hva som kan hindre deg, er det mulig å ta i bruk strategier som hjelper deg.

Her får du noen forslag.

Lag påminnelser

En påminnelse sikrer at du husker hva du skal gjøre. Det kan være en alarm på telefonen, en gul lapp eller en gjenstand du får øye på. Det kan også være å skrive hva du skal gjøre i en avtalebok.

Bruk motiverende selvsnakk

Å gjennomføre det du har som mål kan innebære å gjøre noe annet enn du har mest lyst til. Det krever innsats. Da må du vite hva du kan si for å motivere deg selv. Du forteller deg selv hvorfor det er viktig og at dette er noe du kan klare!

Du kan fokusere på fremtidige gevinster som lavere vekt og god helse. Men det er ofte mer effektivt å motivere deg med umiddelbare gevinster. Hvordan føler du deg når du lykkes med å gjennomføre? Blir du fornøyd og stolt når du følger planen og gjør noe bra for deg selv? Føler du deg vel når du har spist sunt og passe mye? Liker du å være en person som tar vare på deg selv og gjør det du har planlagt?

Håndtere vanskelige følelser

Hvis du spiser som en automatisk reaksjon på følelser, kan du bruke teknikker som hjelper deg å stoppe opp og ta et valg. Det kan være å trekke pusten noen ganger, å kjenne kontakten med underlaget eller å sette ord for på hva du føler og trenger.  

Logg hva du gjennomfører

Lag en enkel oversikt der du registrerer hver gang du gjennomfører det du har som mål. Du kan for eksempel sette et kryss i en kalender eller skrive i en bok.

Du får ekstra motivasjon til å gjennomføre når du vet at du skal skrive ned hvordan det fikk. Og så ser du bedre hvor mange ganger du klarer det over tid. Da  styrker du troen på deg selv!  

Del målet med andre

For de fleste er det viktig å holde avtaler og ikke skuffe andre. Det kan du bruke til å gi deg selv ekstra motivasjon! Fortell en eller flere andre hva du har som mål å gjøre, selv om det kanskje føles litt skummelt. Avtal at du skal oppdatere dem på hvordan det går. Du kan dele med en venn, ektefellen, en fagperson eller en gruppe på nett.

Endre omgivelsene - fjern fristelser

I en moderne verden møter du ofte fristelser i form av velsmakende mat, søtsaker og andre ting du får lyst på. Noen av disse kan du fjerne, slik at du slipper å bli fristet. Kanskje kan du forsyne deg med mengden du skal spise og la resten være et annet sted eller unngå å ha ting i huset som du ikke vil spise, men kan bli fristet av. Ved å redusere antallet fristelser gjør du det mye enklere for deg selv!